Плавание и осанка

Осанка — привычное положение тела в покое и движении. Нарушения могут проявляться в сагиттальной плоскости или во фронтальной плоскости, например при сколиотической осанке. Цель занятий — не «вытянуть» позвоночник, а улучшить мышечный баланс, контроль тела и двигательный навык. вид сбоку — положение позвоночника вид спереди — симметрия плеч и таза

Вода снижает осевую нагрузку и позволяет выполнять движения в разгруженном положении. Плавание сочетает: • укрепление мышц спины и брюшного пресса; • развитие силовой выносливости; • тренировку дыхания и координации; • формирование навыка вытянутого положения тела. 1 — разгрузка 2 — сопротивление воды 3 — мышечный контроль 4 — навык осанки

Базовая последовательность занятия: 1. Разминка и освоение дыхания. 2. Скольжение на груди и на спине. 3. Работа ногами и руками с контролем положения тела. 4. Плавание в полной координации. 5. Расслабление и спокойное лежание на воде. Нагрузка увеличивается постепенно и контролируется по самочувствию. этап 1 — разминка и дыхание этап 2 — скольжение этап 3 — работа ногами и руками этап 4 — координация этап 5 — расслабление

Скольжение — ключевой элемент коррекции двигательного навыка. Положение тела: • руки и ноги вытянуты; • кисти соединены, стопы вместе; • голова не запрокинута; • позвоночник стабилен, тело обтекаемо. Критерий освоения — способность сохранять положение и постепенно увеличивать дистанцию скольжения. на груди — руки впереди на спине — голова горизонтально контроль — тело вытянуто

Брасс с удлинённой фазой скольжения помогает тренировать симметричную работу тела и удержание вытянутого положения. Плавание на спине облегчает контроль положения головы и таза. Кроль используют для развития координации и попеременной работы конечностей. Стиль и упражнения подбирают индивидуально, а не по универсальной схеме. брасс — симметрия и скольжение на спине — контроль головы и таза кроль — попеременная координация